ลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายที่ต้องทำที่บ้านเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ!

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ช้าและยาก นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเปลี่ยนนิสัยเพื่อลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์

นอกจากนี้ พวกเราบางคนให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารเพื่อให้มีร่างกายในฝัน และอื่น ๆ อย่างละเอียดในการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ในบทความนี้ เราจะบอกคุณถึงการออกกำลังกายที่บ้านที่ได้ผลกับไขมัน

การออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างง่าย

เราจะเริ่มต้นด้วยคณะกรรมการที่ได้รับการพิสูจน์ตัวเองมานานหลายปี นี่คือการฝึกขั้นพื้นฐานสำหรับการมีหน้าท้องที่แข็งแรงและเพื่อการลดน้ำหนัก รู้ว่าการออกกำลังกายนี้โจมตีตรงบริเวณไขมันที่ชื่นชอบโดยตรง ซึ่งก็คือหน้าท้อง ถึงเวลาแล้วที่จะให้ตำแหน่งที่เหมาะสมแก่คุณเพื่อฝึกฝนให้สมบูรณ์แบบ

ควรทำตั้งแต่เช้าตรู่เพราะคุณยังมีแรงอยู่ ดังนั้นให้เตรียมพรมปูพื้นและวางแขนสองข้างขนานกันในแนวแกนไหล่ จากนั้นให้ยกลำตัวและกระดูกเชิงกรานขึ้นและถือสิ่งนี้ไว้ ตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที. ทำการเคลื่อนไหวนี้ 5 ถึง 6 ครั้งโดยหยุดพักหนึ่งนาทีระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้งเพื่อลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากนั้น คุณสามารถเลือกท่าสควอทเพื่อปั้นบั้นท้ายของคุณได้ เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยให้คุณใส่ เบรกการสะสมไขมัน ที่ต้นขา ยิ่งกว่านั้นดาราหลาย ๆ คนฝึกฝนเพื่อให้มีร่างกายที่สวยงามและแกะสลัก ออกกำลังกายแบบเดียวกันที่บ้านเพื่อให้ร่างกายสบาย

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แชร์โดย Weight Loss Challenge ???? (@topbikinicallenge)

คุณต้องยืนตัวตรงแยกขากว้างเท่าสะโพก สำหรับแขนสามารถอยู่ตามลำตัวหรือเหยียดไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาพื้น ตอนนี้งอขาของคุณเพื่อสร้างมุม 90 °แล้วกลับขึ้นโดยให้หลังตรง เพื่อให้บรรลุผลในการลดน้ำหนัก ทำ 10 ถึง 25 squats ต่อวัน.

เพื่อที่จะมี : กระโดดเชือก 10 นาที เท่ากับ วิ่ง 30 นาที รออะไร?

แบบฝึกหัดอื่น ๆ ในการฝึก

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการกระโดดเชือกเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ รู้ว่าช่วงเวลา 10 นาทีของการออกกำลังกายนี้ ลดไขมันมากขึ้น วิ่งเพียง 10 นาที อย่างไรก็ตามจะทำเฉพาะในไซต์เท่านั้นโดยไม่จำเป็นต้องเคลื่อนย้าย นอกจากนี้ คุณจะต้องใช้เชือกเป็นอุปกรณ์กีฬาเท่านั้น

เพื่อรับประกันการลดน้ำหนัก ให้เริ่มด้วยการกระโดดเชือก 2 นาที และพัก 1 นาทีระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง วิธีที่ดีที่สุดคือทำ 5 รอบตามลำดับเพื่อกำจัดไขมันไม่กี่กิโลกรัม โค้ชบางคนแนะนำให้กระโดด การหมุนเชือกที่เท้าข้างหนึ่งจากนั้นหมุนเท้าอีกข้างเพื่อเพิ่มระดับความยาก

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แชร์โดย Weight Loss Challenge ???? (@topbikinicallenge)

ลองต่อยในกระสอบทรายเพื่อลดน้ำหนัก นี่คือเหตุผลที่นักมวยอาชีพมีร่างกายที่สมส่วน แน่นอนว่าการเตะในกระเป๋าใบนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้สูงสุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันอยู่ในอ้อมแขน ไขมันบริเวณนี้กำจัดยาก แต่การเป่าของเราช่วยกำจัดได้ดี

ในการทำเช่นนี้ ให้หมุนรอบเล็ก ๆ โดยผูกมัดด้วยการตี 2 นาทีและพัก 1 นาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 3 หรือ 4 ครั้งเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ลดลง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้โอกาสในการเริ่มเรียนมวย เพื่อสร้างร่างกายของคุณ เหมือนนักกีฬา ดังนั้นอย่ารอช้าที่จะลงทะเบียนในโรงยิม เป็นมูฮัมหมัดอาลีคนต่อไป!

เพื่อที่จะมี : รีบหาหน้าท้องแบนราบพร้อมผิวสวยเนียนนุ่มได้ง่ายๆ!

การลดน้ำหนัก: คำแนะนำที่สำคัญที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญ!

นี่เป็นอีกแบบฝึกหัดหนึ่งที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ค่อนข้างเร็ว นั่นคือ burpees ข้อปฏิบัตินี้ ค่อนข้างยาก ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายที่กล่าวมาข้างต้น นอกจากนี้ยังเป็นฉากที่ขโมยมาจากกองทัพ ไม่ว่าในกรณีใด หลายคนได้ทดสอบแล้วและไม่เสียใจเลยที่ทำแบบนั้น เนื่องจากพวกเขาได้ร่างกายที่ต้องการในเวลาอันสั้น

ดูโพสต์นี้บน Instagram

สิ่งพิมพ์ที่แบ่งปันโดยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (@mincirsanseffort)

ทีนี้มาดูข้อควรปฏิบัติตัวกันเพื่อลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดกันดีกว่าค่ะ เรายืนกางแขนและยืดลำตัวให้สมดุล จากนั้นวางมือลงบนพื้น (เช่น วิดพื้น) จากนั้นนำขากลับมาที่หน้าอกพร้อมกับกระโดดและกางขา ยืดอกของคุณให้ตรงก่อนที่จะลุกขึ้นและกลับสู่ท่ายืน ทำการเคลื่อนไหวนี้ 15 ครั้ง ติดต่อกันเป็นชุด 4 หรือ 5 อย่าลืมหยุดชั่วคราว 30 วินาทีระหว่างแต่ละชุด