Dodipet Women's Issues, Fashion, Beauty …
Related Articles
ในการลดน้ำหนักการตรวจสอบแคลอรี่ไม่เพียงพอ นี่คือเหตุผลที่อาหารจำนวนมากให้ความสำคัญกับคุณภาพของอาหาร
แม้ว่าวิธีนี้จะช่วยให้บางคนลดน้ำหนักได้ แต่ก็ยังมีอะไรอีกมากที่เราไม่รู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับตัวแปรด้านสิ่งแวดล้อมและชีวภาพที่เอื้อต่อความพยายามในการลดน้ำหนัก
นิสัยที่ไม่สงสัยนี้เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก!
หนึ่งในตัวแปรเหล่านี้ที่กระตุ้นความสนใจของนักวิจัยเมื่อไม่นานมานี้ คือผลกระทบของเวลารับประทานอาหาร. ในช่วงห้าปีที่ผ่านมา งานวิจัยหลายชิ้นที่เน้นเรื่องการลดน้ำหนักได้ข้อสรุปที่คล้ายคลึงกัน เวลาอาหารที่เหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนักคือเวลาใด?
เห็นได้ชัดว่าไม่มีเวลาที่แน่นอนในการสื่อสาร เนื่องจากอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามมี คำแนะนำทั่วไป ตามที่นักโภชนาการ นี่คือสิ่งที่การศึกษาแนะนำว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และสิ่งนี้ เริ่มต้นด้วยอาหารเย็นและขึ้นไปสู่มื้ออาหาร ซึ่งเป็นที่ถกเถียงกันมากกว่าอาหารเช้าเล็กน้อย
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและนักวิจัยยอมรับว่ารับประทานอาหารเช้าจะดีกว่า เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก อุดมคติคือการกินอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงการแทะในตอนท้ายของตอนเย็น แต่ยิ่งไปกว่านั้นกระบวนการนี้ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ก่อนนอน
ดูโพสต์นี้บน Instagram
ระหว่างนี้ร่างกายจะได้มีเวลาย่อยอาหารได้ดี ซึ่งค่อนข้างได้เปรียบจริงๆ แน่นอนว่าข้อเสนอนิสัยที่ดีนี้ นอนหลับพักผ่อนมากขึ้น. เมื่อคุณเข้านอนโดยที่ท้องอิ่ม คุณมีโอกาสน้อยที่จะนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพดี และโดยปกติแล้วจะกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่อาจรบกวนการลดน้ำหนัก
เพื่อที่จะมี : กระโดดเชือก 10 นาที เท่ากับ วิ่ง 30 นาที รออะไร?
แล้วมื้อเที่ยงล่ะ?
มีเหตุผลอีกสองประการที่ควรรับประทานอาหารก่อนเวลา แม้ว่าจะไม่ชัดเจนนัก ประการแรก การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าจังหวะ circadian ของเราช่วยให้ร่างกาย เผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น. นอกจากนี้ยังสามารถให้ประโยชน์หลายประการสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพ
ซึ่งหมายความว่าการรับประทานอาหารเย็นเวลา 17.00 น. แทนที่จะเป็น 20.00 น. อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักโดยขยับเข้าใกล้นาฬิกาภายในร่างกาย ประการที่สอง การรับประทานอาหารเย็นแต่เนิ่นๆ อนึ่ง พึงทราบว่า มันเพิ่มการเผาผลาญไขมัน.
ดูโพสต์นี้บน Instagram
และสิ่งนี้ด้วยการควบคุมฮอร์โมนที่มีอิทธิพลต่อความอยากอาหาร ความอยากอาหาร และระดับน้ำตาลในเลือด เวลาอาหารกลางวันดูเหมือนจะมีผลกระทบต่อการลดน้ำหนักน้อยที่สุด แต่ที่น่าสังเกตคือมื้อหลังควรเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่า จังหวะการไหลเวียนของเลือดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย ในช่วงเริ่มต้นของวัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องย่อยอาหาร เผาผลาญแคลอรี และควบคุมฮอร์โมน ไม่จำเป็นต้องจำว่า อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเรา. ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะเริ่มรับแคลอรี่และสารอาหารส่วนใหญ่ที่จำเป็นในช่วงบ่าย
การลดน้ำหนัก: เคล็ดลับบางอย่างที่อาจช่วยคุณได้!
การนำวิธีนี้มาใช้มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักพอๆ กับร่างกายของเรา ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารระหว่างเวลา 7.00 น. ถึง 15.00 น สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง. ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกง่ายๆ ในการลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมมีพัฒนาการดีขึ้นโดยการนำเทคนิคที่ปฏิวัติวงการนี้มาใช้
ดูโพสต์นี้บน Instagram
ผู้เชี่ยวชาญพบว่าความผิดปกติทางอารมณ์ลดลงอย่างรวดเร็วในระหว่างการทดลองทางคลินิก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการใช้วิธีนี้ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ในขณะที่ติดตามการใช้ชีวิตคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ เพื่อเพิ่มพลังให้กับคุณ เราแนะนำให้คุณลองใช้ เครื่องดื่มลดน้ำหนัก. น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณ!
