อาหาร: อาหารเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับการมีความจำดีและลดความเครียด!

เพื่อให้มีสมาธิที่ดีคุณสามารถเดิมพันกับอาหารได้ Uma Naido นักวิจัยด้านสุขภาพสมองของ Harvard กล่าวว่ามีอาหารบางชนิดที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการทำงานของสมองที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือสิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในบทความนี้

อาหาร: ผลไม้ที่ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างเหมาะสม

ในบรรดาอาหารที่ขึ้นชื่อว่ามีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง เราพบว่า ถั่ว ที่ด้านบนสุดของรายการ อีกทั้งชื่อเสียงของเขาก็ไม่ใช่เรื่องใหม่ เราได้ค้นพบประโยชน์ของมันแล้วในช่วงยุคกลาง การรวมผลไม้แห้งนี้เข้ากับอาหารของเราสามารถรักษาอาการป่วยทางจิตได้เช่นเดียวกับความอ่อนล้าทางสติปัญญา เพื่อค้นหาที่มาของคุณสมบัติเหล่านี้ ได้มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์

การศึกษานี้พบว่าวอลนัทมีกรดไขมันที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 สำหรับข้อมูลเหล่านี้มีความจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของสมอง ตาม อุมา นาดีดูเป็นประโยชน์ที่จะรวมผลไม้นี้เป็นประจำในอาหารของเรา สำหรับสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะบริโภคหนึ่งในสี่ของถ้วยต่อวัน นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานกับสลัดหรือเป็นของว่างได้อีกด้วย

เมื่อพูดถึงผลไม้ ทนายความ ยังดีต่อการทำงานของสมองตามที่นักโภชนาการฮาร์วาร์ดกล่าว แน่นอนว่าข้อความนี้อาจดูน่าประหลาดใจ แต่ก็มีเหตุผล หากคุณคุ้นเคยกับการใส่อะโวคาโดในอาหารของคุณ คุณควรดำเนินการต่อ แท้จริงแล้วพวกเขาสามารถลดความเสี่ยงของความผิดปกติทางจิตได้ด้วยแมกนีเซียมที่มีอยู่

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Chocolat Noir (@chocolatnoir_eg)

นอกจากผลไม้เหล่านี้แล้วยังมี เครื่องเทศ. เราต้องเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเท่านั้น แท้จริงแล้วพวกมันมีความสามารถในการลดความเครียดด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น เรากำลังพูดถึงส่วนผสมที่ออกฤทธิ์ของขมิ้นและหญ้าฝรั่นที่มีอยู่ ดังนั้นการใส่เครื่องเทศในอาหารของเราสามารถลดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าได้

กินอะไรให้ความจำดี?

แน่นอนเราทุกคนเคยได้ยินว่า ดาร์กช็อกโกแลต ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น ตอนนี้คุณแน่ใจได้ว่าข้อความนี้เป็นจริง ไม่ว่าในกรณีใด นี่คือผลการสำรวจที่ดำเนินการในปี 2019 ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว การศึกษานี้ประกอบด้วยการใส่ดาร์กช็อกโกแลตในอาหารของผู้ใหญ่ 13,000 คน จึงพบว่าอาสาสมัครมีความเสี่ยงน้อยกว่า 70% ที่จะเกิดอาการซึมเศร้า เหตุผลของคุณสมบัติของดาร์กช็อกโกแลตนั้นง่ายมาก

ประการแรก มีความสามารถในการควบคุมการสังเคราะห์สารเคมี ซึ่งมีอิทธิพลที่ดีต่ออารมณ์ นอกจากนี้ยังประกอบด้วย เฟอร์. หลังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของร่างกายซึ่งมีบทบาทสำคัญในการปกป้องเซลล์ประสาท ดังนั้นการใส่ดาร์กช็อกโกแลตลงในอาหารของคุณจึงไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดี

ดูโพสต์นี้บน Instagram

สิ่งพิมพ์แบ่งปันโดยทนายความ ???? ???????? (@avocatfruitdelavie)

ในอาหารการ อาหารหมัก ยังคงมีความสำคัญ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีประโยชน์ต่อพืชในลำไส้ อย่างไรก็ตาม พวกเขายังมีทรัพย์สินอื่นอีก หากคุณยังไม่รู้ อาหารหมักดองมีผลในการลดความเครียด ดังนั้นคุณไม่ควรลังเลที่จะใส่มันลงในอาหารเพื่อสุขภาพสมองของคุณ

เมื่อเราพูดถึงอาหารหมักดอง เราสามารถพูดได้ว่ามีตัวเลือกมากมาย อันที่จริงมีอยู่แล้วโยเกิร์ตธรรมชาติ และคอมบูชา อย่างหลังเป็นเครื่องดื่มเอเชียกลางที่มีลักษณะเหมือนแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นประกาย นอกจากนี้ยังมีกะหล่ำปลีดองหรือกิมจิ เป็นอาหารเกาหลีแบบดั้งเดิมที่ทำจากพริกและผักหมักแลคโต อย่าลังเลที่จะลองใส่ในอาหารของคุณ

อาหาร: อาหารเหล่านี้ป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

เพื่อการทำงานที่เหมาะสมของสมอง เราต้องไม่ละเลย ผักใบเขียว ในอาหารของคุณ เราสามารถพูดถึงผักโขม คะน้า หรือแม้แต่ผักกาดขาว หลังนี้เป็นที่ทราบกันดีว่ามีวิตามินอีแคโรทีนอยด์และฟลาโวนอยด์ในปริมาณสูง เหล่านี้เป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Laura Torres • Partera Tradicional (@laura_medicina_femenina)

ข้อควรรู้นั้นไม่ใช่เฉพาะผลไม้เท่านั้นที่ดีต่อร่างกาย สมอง. แท้จริงแล้วมีอาหารอื่น ๆ ที่สามารถปรับปรุงความจำของเราได้ เห็นได้ชัดว่าการรวมพวกมันเข้ากับอาหารของเราเพื่อดูประสิทธิภาพก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมที่จะใส่ใจกับปริมาณ